Mitos e verdades sobre a musculação

 

Se parar de treinar, os músculos ficam mais flácidos do que antes.

Não é bem assim.

O corpo simplesmente volta ao estado inicial, porque a pele tende a acompanhar o crescimento e a redução da massa muscular. Como isso ocorre muito rápido (geralmente em metade do tempo que se demorou para conseguir os músculos), tem-se a impressão de que a flacidez é maior.

Abdominais podem ser feitos todos os dias.

Puro mito!

Mas as pessoas insistem em tratar de maneira diferente os músculos da barriga. E acham que podem exercitá-los pelo tempo que agüentarem - tudo em nome do visual 'tanquinho'. Assim como outros grupos musculares, eles precisam de, no mínimo, um dia de descanso para ficarem fortes e enrijecidos. Caso contrário, sacrifício em vão.

Quanto maior a dor após o treino, melhor o resultado.

Mentira.

Sentir muita dor é sinônimo de trabalho muscular feito erradamente ou em excesso, acima dos limites do corpo. O segredo para um programa de musculação eficaz é o aumento constante dos desafios, que pode ser feito por meio da variação do volume dos exercícios (número de repetições ou séries) ou da sua intensidade (aumento dos pesos ou cargas). Se as dores e o incômodo forem intensos, ficará impossível cumprir essas regras.

Os homens têm mais facilidade de ganhar massa muscular.

Sim

Graçs à ajuda da testosterona, o hormônio masculino que contribui para a formação dos músculos. Por isso, os resultados da prática nas mulheres são geralmente mais sutis e demoram um tempo a aparecer.

Musculação exige alimentação diferenciada.

Depende.

Para aumentar a massa, o corpo precisa de maior consumo de energia, vinda dos carboidratos, das proteínas e dos sais minerais. Se o cardápio do dia-a-dia for rico em nutrientes, não há necessidade de suplemento alimentar. Caso contrário, o ideal é buscar ajuda de uma nutricionista. Atenção: anabolizantes não são suplementos mas, sim, substâncias sintéticas que imitam a ação da testosterona, atuando na síntese de proteínas para aumentar a massa muscular. Considerados uma ameaça à saúde, podem causar desde acne e hipertensão até depressão e atrofia. Fique fora dessa!

Fonte: Revista Viva Saúde