Achate a barriga em 6 dias

Você sonha com uma barriga chapada, definida, sem uma gordurinha? Seus sonhos podem se tornar realidade em menos de uma semana: é só ter muita força de vontade.

Barriga chapada, definida, sem uma gordurinha. Seus sonhos podem se tornar realidade em menos de uma semana: é só ter muita força de vontade e seguir à risca um cardápio de 1,1 mil calorias diárias. Assim você enxuga até 1 quilo e elimina o abdome. O segredo do sucesso desta dieta é uma combinação equilibrada de alimentos diuréticos e ricos em fibras para estimular o bom funcionamento do intestino e a eliminação de líquidos e toxinas. “Os dois primeiros dias são os mais difíceis, especialmente à noite, quando é preciso se contentar apenas com uma vitamina”, diz a nutricionista Márcia Dal Medico, do Spa Jardim da Serra, em São Pedro (SP). “Para não furar o programa, beba água ou coma uma taça de gelatina com pedaços de fruta sempre que bater a fome.” Além disso, faça um pequeno lanche entre o café e o almoço e entre o almoço e o jantar. Lembre-se: esta dieta de desintoxicação deve durar apenas seis dias.

Segunda-feira

Café-da-manhã
Suco de 1 laranja batido com 1 fatia fina de abacaxi + 1/2 cenoura pequena e 1 colher (sobremesa) de aveia em flocos + 1 fatia de pão de centeio light com 1 fatia fina de queijo-de-minas light
Almoço
1 prato de alface e rúcula, 2 fatias de tomate e 1 fatia de peito de peru light + 3 colheres (sopa) de purê de batata + 4 colheres (sopa) de estrogonofe de frango + 5 morangos
Lanche
1 copo de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de granola light
Jantar
1 xícara de leite desnatado batido com 2 fatias médias de melão, 1 colher (sopa) de mel e 4 colheres (sopa) de leite em pó desnatado.
Terça-feira

Café-da-manhã
1 xícara de leite desnatado batido com 1 colher (sobremesa) de achocolatado light + 2 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de geléia light + 1 taça pequena de salada de frutas
Almoço
1 prato de agrião com 4 tomatescereja recheados com cream cheese light + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 bife à rolê, com cenoura, ao sugo + 1 fatia fina de manga grelhada
Lanche
1 xícara de chá de cavalinha + 1 fatia de pão de fôrma light com 1 colher (chá) rasa de margarina light
Jantar
1 copo de leite desnatado batido com 4 morangos, 1 fatia de mamão, 1 colher (sopa) de leite de coco light, 1 colher (sobremesa) rasa de semente de linhaça, 1 colher (sopa) de mel

Café-da-manhã
1 xícara de chá erva-doce + 1/2 papaia com 1 colher (sopa) de aveia em flocos + 1 broa pequena de fubá + 1 fatia fina de queijo-de-minas light + 3 ameixas-pretas cozidas em 1 copo de água
Almoço
1 prato de escarola refogada com 1 fatia de peito de peru light + 2 quadrados de lasanha de abobrinha com presunto, queijo e molho à bolonhesa + 1 taça de gelatina
Lanche
1 banana passa light
Jantar
1 minibaguete sem miolo com 3 colheres (sopa) de lagarto desfiado com pimentão, tomate e azeitona + 1 pires de brócolis refogado
Quinta-feira

Café-da-manhã
1 xícara de leite de soja light batido com 5 morangos + 2 bisnaguinhas com 1 colher (chá) rasa de cream cheese light + 4 ameixas secas
Almoço
1 prato de alface com 1 cenoura, 1 rabanete, 1 colher (sopa) de croûton e 1 colher (café) de gergelim + 2 panquecas de frango com palmito e molho branco + 1 taça de gelatina
Lanche
1 barra de cereais light com frutas e chocolate
Jantar
2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 1 filé médio de pescada grelhado com alcaparras + 1 pires de couve-flor refogada + 1 mexerica
Sexta-feira

Café-da-manhã
1 xícara de leite desnatado com café + 1 pão francês sem miolo com 2 fatias finas de peito de chester light + 1 fatia média de mamão
Almoço
1 prato de alface e almeirão, 1 fatia de manga, 2 pedaços de palmito e 1 fatia fina de melão + 2 pegadores pequenos de talharim à bolonhesa + 1 fatia fina de abacaxi assado com canela
Lanche
1 goiaba
Jantar
1 prato de alface e agrião temperados com limão + 1 prato de creme de aspargo com 3 colheres (sopa) de frango desfiado e 2 colheres (sopa) de croûton + 3 damascos secos
Sábado

Café-da-manhã
1 xícara de capuccino light + 1 fatia pequena de bolo de fubá + 1 laranja
Almoço
1 prato raso de almeirão com 1 tomate, 1/2 beterraba crua ralada e 6 uvas passas + 4 colheres (sopa) de risoto de legumes com queijo e tomate seco + 1 goiaba em calda
Lanche
1 pêra
Jantar
1 prato de alface com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada e 2 colheres (sopa) de atum light + 1 omelete feita com 1 gema e 3 claras com 2 colheres (sopa) de queijo-de-minas light + 1 figo

Pular corda ajuda a emagrecer

Pular corda é um barato na infância. Agora você tem motivos de sobra para retomar a diversão: este treino aeróbico pode ser feito em qualquer lugar e não custa quase nada.

Seu corpo a mil por hora

Anda querendo diminuir alguns dígitos na balança? "Pular corda trabalha o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica", diz Bianca Vilela, personal trainer. Resultado: depois de cerca de um mês de treino (com dedicação e uma dieta adequada, é claro), você vai começar a ver suas gordurinhas desaparecerem e seu corpo ficar mais enxuto. Depois de três meses, é sucesso total! O exercício trabalha braços e pernas, mas não espere definição muscular, porque esse não é o foco da corda.

A ciência comprova os benefícios: um estudo feito pela Universidade Yonsei, na Coreia do Sul, com jovens obesos concluiu que seis semanas de corda aumentaram os níveis de adiponectina, proteína que está inversamente relacionada ao percentual de gordura corporal.

Qualquer hora é hora

Pular corda é simples (você conhece a técnica desde criança, certo?) e não exige grandes níveis de coordenação. E tem vantagens financeiras: uma corda custa mais ou menos 10 reais, e não é necessário nenhum outro acessório, além de um par de tênis com bom sistema de amortecimento e as básicas bermuda e camiseta. Mas o melhor de tudo é que nenhuma viagem a trabalho ou preguiça de se locomover até a academia impedem você de treinar. "É possível pular corda em qualquer lugar", lembra Bianca. Você pode ainda fracionar seu treino em dois ou três períodos do dia.

Alto lá!

Não encare as atividades com corda se você estiver grávida ou tiver alguma doença cardíaca. "Quem tem algum problema em qualquer articulação dos membros inferiores, como tornozelo, joelho ou quadril, ou sobrepeso deve evitar essa modalidade em função do impacto", indica Bianca.

Pronta para o treino?


A personal trainer Bianca Vilela sugere pular corda quatro vezes por semana, de 10 a 20 minutos por sessão. Se você é do tipo que não gosta de seguir regras prontas, vale pular livremente por 15 minutos.

Treino 1
Pule com os dois pés (3 minutos), pule apenas com o pé direito (3 minutos), pule apenas com o pé esquerdo (3 minutos), pule apenas com o pé direito para trás (3 minutos), pule apenas com o pé esquerdo para trás (3 minutos). A cada 20 saltos, inclua um cruzando os braços em "X".

Treino 2
Dividido em treino A+B (intercalar e fazer duas vezes por semana cada um).

Treino A
Pule corda por 30 segundos em intensidade leve + 30 segundos em intensidade moderada + 30 segundos em intensidade forte. Descanse por 30 segundos. Aumente a intensidade progressivamente até atingir a potência máxima na última fase. Repita os ciclos até chegar, no mínimo a 10 minutos (iniciantes), 15 (intermediárias) e 20 (avançadas).

Treino B
Pule corda por 1 minuto em intensidade moderada a forte (mantenha a frequência). Descanse por 30 segundos. Repita os ciclos até chegar, no mínimo a 10 minutos (iniciantes), 15 (intermediárias) e 20 (avançadas).